{"id":4294,"date":"2022-01-13T16:52:37","date_gmt":"2022-01-13T21:52:37","guid":{"rendered":"https:\/\/autenticatv.pe\/?p=4294"},"modified":"2022-01-13T16:52:37","modified_gmt":"2022-01-13T21:52:37","slug":"verano-2022-que-rutina-de-ejercicios-es-recomendable-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/autenticatv.pe\/?p=4294","title":{"rendered":"VERANO 2022: \u00bfQU\u00c9 RUTINA DE EJERCICIOS ES RECOMENDABLE HACER EN CASA?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>A casi dos a\u00f1os del inicio de las restricciones en Per\u00fa y con la llegada de la tercera ola del COVID-19, la vida de muchas personas se ha vuelto sedentaria y cada vez se hace m\u00e1s complicado iniciar una rutina de ejercicios para mantenerse saludable.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con la llegada del verano, y con los casos de sobrepeso en aumento, especialistas de la salud recomiendan peque\u00f1as rutinas -o pausas activas- que ayuden a minimizar los riesgos de ciertas enfermedades como la obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cCon la situaci\u00f3n que los peruanos estamos viviendo, en la que los contagios por Covid-19 aumentan a diario y en el que muchos se encuentran realizando su aislamiento en casa; se han reducido tambi\u00e9n las oportunidades de ejercitarse, caminar, salir a trotar, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante destinar algunos minutos de nuestro d\u00eda a ejercitar nuestro cuerpo, no solo por un tema f\u00edsico, sino de salud. En el caso de quienes se encuentren con malestar por contagio de Covid-19, se recomienda guardar reposo o hacer pausas activas\u201d, se\u00f1ala <strong><em>el director de la Escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad C\u00e9sar Vallejo, Edwin Alberto Moreno Lavaho<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Una rutina simple.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El especialista en deportes, se\u00f1ala que si bien la base de una vida saludable es ejercitarse; agrega que no debemos realizar posturas complicadas y que puedan terminar en una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello brinda algunas recomendaciones para establecer una rutina de ejercicios en casa: Mantener movimiento constante: Muchos creen que ejercitarse es solo realizar ejercicios de alto impacto y eso no es cierto. El barrer, cocinar, lavar, limpiar la casa o subir y bajar escaleras, de forma seguida durante 30 minutos, no solo queman calor\u00edas; sino que ayuda a mantener el cuerpo en constante movimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes mezclar estas actividades de rutina en la casa con otras como baile, aer\u00f3bicos o yoga por la ma\u00f1ana. No permanecer sentado por m\u00e1s de una hora. En el caso de quienes realizan teletrabajo, el estar sentados frente a una computadora durante muchas horas puede ser contraproducente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo que se recomienda es que cada hora la persona realice peque\u00f1os ejercicios de estiramiento o peque\u00f1as caminatas de 10 minutos dentro de la casa. Lo ideal es una caminata cada 50 minutos de trabajo remoto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pausas activas. Durante el d\u00eda es recomendable hacer estiramientos, flexiones y semiflexiones por cada media hora. Mantener el cuerpo activo, es vital.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Levantar peso muerto por 5 minutos, como m\u00ednimo al d\u00eda; e incrementar el peso y tiempo de manera progresiva. Esto se puede aplicar a aquellos que buscan un espacio especialmente para ejercitarse. Pueden usar peque\u00f1as pesitas, botellas de agua o con arena. Algunos, incluso realizan estos ejercicios cargando a sus hijos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hacer ejercicios para el fortalecimiento del centro del cuerpo como abdominales, oblicuos y espalda, inicialmente en repeticiones de\u00a0\u00a0 20 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Balancear la cantidad de calor\u00edas consumidas en la dieta diaria. Los ejercicios deben ir acompa\u00f1ados del consumo correcto en las porciones de comida diaria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo m\u00e1s importante es beber c\u00f3mo m\u00ednimo entre 1.5L y 2L de agua al d\u00eda. Independientemente de realizar ejercicios o no, este h\u00e1bito es fundamental en la vida de una persona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abEstos ejercicios simples sirven para liberar la energ\u00eda generada por el consumo de alimentos y evitar el estr\u00e9s del teletrabajo. Se debe iniciar poco a poco e ir incrementando el tiempo e intensidad hasta llegar a lo \u00f3ptimo que es una hora de actividad f\u00edsica dividiendo los ejercicios en series y repetirlo 3 veces\u201d, coment\u00f3 el docente qui\u00e9n adem\u00e1s enfatiz\u00f3 que para las personas mayores de 50 a\u00f1os pueden salir a caminar o realizar ejercicios de vibraci\u00f3n, de estimulaci\u00f3n y el\u00e9ctricos, con m\u00e1quinas especializadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Finalmente, <strong><em>el director de la Escuela de Ciencias del Deporte de la UCV<\/em><\/strong>, advirti\u00f3 el peligro que se corre al ejecutar rutinas de ejercicios que encontramos en plataformas virtuales ya que estos ejercicios no siempre se desarrollan en concordancia con las condiciones f\u00edsicas de la persona, como edad, talla, y peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A casi dos a\u00f1os del inicio de las restricciones en Per\u00fa y con la llegada de la tercera ola del COVID-19, la vida de muchas personas se ha vuelto sedentaria y cada vez se hace m\u00e1s complicado iniciar una rutina de ejercicios para mantenerse saludable. 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